Cómo manejar el estrés de las reuniones de fin de año: herramientas desde la Terapia Cognitivo-Conductual (TCC)

Feliz Navidad 2025

Las fiestas de fin de año suelen ser sinónimo de alegría, reencuentros y celebración, pero para muchas personas también pueden generar ansiedad, estrés e incluso conflicto emocional. Las reuniones familiares, las expectativas sociales y el balance del año que termina pueden convertirse en fuentes de malestar. En este artículo, exploraremos cómo la Terapia Cognitivo-Conductual (TCC) puede brindarte estrategias prácticas para transitar esta época de manera más tranquila y positiva.

Identificando las fuentes de estrés

Desde la TCC, se parte de la idea de que nuestros pensamientos influyen directamente en nuestras emociones y conductas. Algunos pensamientos comunes que surgen en esta época y aumentan el estrés son:

•   “Tengo que que todo sea perfecto”.

•    “Si no cumplo las expectativas de los demás, defraudaré a mi familia”.

•     “Este año no logré todo lo que quería, soy un fracaso”.

Reconocer estos patrones es el primer paso para manejarlos.

Herramientas de la TCC para reducir el estrés en reuniones

1. Reestructuración cognitiva

Consiste en identificar pensamientos negativos automáticos y cuestionarlos con preguntas como:

•    ¿Es realista pensar que todo debe salir perfecto?

•    ¿Qué pruebas tengo de que decepcionaré a los demás?

•    ¿Puedo ver esta situación de otra manera?

Ejemplo:

Pensamiento inicial: “Si no llevo el mejor postre, todos pensarán que no me esforcé”.

Alternativa: “Cada persona aporta desde sus posibilidades, lo valioso es compartir el momento”.

2. Técnicas de relajación

•   Respiración diafragmática: inhala profundamente por la nariz (4 segundos), mantén (2 segundos) y exhala lentamente (6 segundos).

•    Relajación muscular progresiva: tensiona y relaja grupos musculares para liberar estrés físico.

3. Establecimiento de límites realistas

No es necesario asistir a todas las reuniones ni cumplir con todas las expectativas. Aprender a decir “no” de manera asertiva es clave para preservar tu bienestar.

4. Enfocarse en el presente

La TCC promueve técnicas de mindfulness para conectar con el aquí y el ahora, evitando anticipaciones catastróficas o recuerdos dolorosos. Disfruta los pequeños momentos: una charla, un abrazo, el sabor de una comida.

Consejos adicionales desde la TCC

•   Planificación anticipada: Organiza tu agenda con tiempo, incluyendo momentos de descanso.

•   Autoinstrucciones positivas: Repite frases como “Hago lo mejor que puedo” o “Merezco disfrutar”.

•   Registro de emociones: Anota qué situaciones te generan malestar y qué pensamientos las acompañan. Esto te ayudará a detectar patrones.

Recuerda: las fiestas son una oportunidad para reconectar, no una obligación perfecta. Si sientes que el estrés interfiere significativamente en tu vida, no dudes en buscar apoyo profesional. La TCC cuenta con técnicas validadas para manejar la ansiedad y mejorar tu calidad de vida.

¡Celebra estos momentos desde la calma y el autocuidado!

Gracias por el año compartido en terapia.

Vanesa.

Nos encontraremos nuevamente el año próximo!